โรคเบาหวานเป็นโรคที่ใครๆก็รู้จักและคนไทยส่วนใหญ่มักจะเป็นโรคนี้กัน ปัจจุบันเราให้โรคเบาหวานเป็นโรคยอดฮิตอันดับต้นๆที่ตรวจเจอรองจากโรคมะเร็ง โรคเบาหวานเกิดขึ้นได้กับทุกเพศทุกวัย สาเหตุเกิดจากพฤติกรรมการกินที่ไม่ถูกต้องและการไม่รู้จักดูแลรักษาสุขภาพร่างกายให้ดี ดังนั้นถ้าคุณไม่อยากเป็นหนึ่งในคนที่เป็นโรคเบาหวาน เรามีเทคนิคการดูแลตัวเองง่ายๆมาฝากกันคะ
ต้องไม่อยู่คนเดียว : ผลจากการวิจัยพบว่าการอยู่คนเดียวทำให้คุณมีโอกาสเสี่ยงเป็นโรคเบาหวานได้สูงมากกว่าการอยู่ร่วมกับผู้อื่น เพราะการอยู่คนเดียวคุณมักจะทำอะไรตามอำเภอใจตัวเองโดยไม่คำนึงถึงสุขภาพ เช่นการกินข้าวหรือขนมหวานเยอะเกินความจำเป็นของร่างกาย ถ้าคุณได้อยู่ร่วมกับผู้อื่นยิ่งกับกลุ่มที่รักสุขภาพด้วยแล้วพวกเค้าจะคอยเตือนสติให้คุณบริโภคแต่อาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอต่อความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน
นอนให้ได้ 6-8 ชั่วโมง : ในแต่ละวันคุณควรนอนพักผ่อนให้เพียงพอ โดยเฉลี่ยแล้วต้องไม่ต่ำกว่า 6 ชั่วโมง และต้องไม่เกิน 8 ชั่วโมง กรณีที่คุณนอนน้อยเกินไปหรือมากเกินไป อาจส่งผลเสียต่อระบบภูมิคุ้มกันในร่างกายของคุณทำให้ไม่สามารถผลิตสารเคมีที่ป้องกันโรคขึ้่นมาได้ บางรายเกิดมีอาการหิวต้องการบริโภคอาหารพวกคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลเพิ่มมากขึ้นด้วย
ไม่กินอาหารจังก์ฟู้ด (Junk Food) :อาหารประเภทนี้ส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยมีประโยชน์ต่อร่างกายของคุณมากนัก ส่วนประกอบหลักๆจะเน้นพวกเป็นแป้ง ไขมันและน้ำตาล เมื่อบริโภคเข้าไปมากๆร่างกายจะนำไปสะสมไว้รูปแบบของไขมัน ถ้าไขมันในร่างกายของคุณมีมากกว่าที่ร่างกายจะนำไปใช้คุณก็จะกลายเป็นโรคอ้วนซึ่งทำให้มีภาวะเสี่ยงสูงที่จะเป็นโรคเบาหวาน
เน้นกินผักผลไม้ที่มีกากใยสูง : ในแต่ละมื้ออาหารคุณต้องเน้นทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง เพราะนอกจากที่คุณจะได้วิตามินและแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการแล้ว กากใยอาหารยังช่วยเรื่องดักจับไขมันและช่วยเรื่องระบบย่อยอาหารทำให้คุณขับถ่ายได้ง่ายไม่เป็นโรคท้องผูก แต่ผลไม้ที่คุณทานต้องไม่มีรสชาติหวานจนเกินไป
ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ : คุณควรจัดตารางการออกกำลังกายให้ได้อาทิตย์ละ 3-5 วัน โดยใช้เวลาวันละไม่ต่ำกว่า 30นาที เนื่องจากการออกกำลังกายจะทำให้อินซูลินในร่างกายทำงานได้เพิ่มมากขึ้น รวมทั้งช่วยให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลงด้วย
สุดท้ายนี้ถ้าคุณเริ่มลงมือปฎิบัติตัวตามเทคนิคที่เราแนะนำไว้ด้านบน เชื่อว่าคุณจะเป็นอีกหนึ่งคนที่ห่างไกลจากโรคเบาหวาน ถ้ารักตัวเองก็อย่ารอเวลารีบหันมาดูแลสุขภาพกันคะ
สนับสนุนโดย แทงหวยมาเลย์